Immagine della maratona del 2013 "We own the night" di Nike a Milano
La
primavera porta con sé la voglia di stare all’aria aperta e di fare l’attività
fisica;
anche
le più pigre non possono sottrarsi all’annoso problema della prova costume e
cominciano a muoversi un pochino di più.
La
corsa nel parco sembra essere lo sport più gettonato, è gratis, non servono
iscrizioni ma.. Ci vuole buona volontà.
Se
però vi date come obiettivo la maratona, attenzione a non arrivarci
impreparate!
Sono
numerosissime le maratone organizzate nelle città di tutto il mondo, basta
scegliere quella che fa per voi.
Competitiva,
per sole donne, nel weekend, di sera, divertente, per tutti..
Immagine della maratone di New York
Ecco alcune “istruzioni per
l’uso”, ovvero una serie di suggerimenti per affrontare al top una maratona.
L’abbigliamento
Non
risparmiate sulle scarpe e non indossatene di nuove il giorno della gara.
Il
risultato della vostra performance passa attraverso di esse.
Per
quanto riguarda i capi di abbigliamento meglio sceglierli in tessuti traspiranti
e leggeri.
Evitare
di appesantirsi con le felpe e optare per pantaloncini corti (meglio se
fascianti) e magliette aderenti che evitino gli sfregamenti a contatto con la
pelle.
Come
accessori un cappellino con visiera o gli occhiali da sole possono essere utili.
Il
giorno prima
Per
chi si allena almeno 4 o 5 volte a settimana si consiglia una corsa lenta di 20/30 minuti con qualche allungo;
colore
che invece hanno come obiettivo soltanto quello di finire la gara possono
riposarsi.
Il
cibo
E’
importante non sconvolgere le abitudini alimentari in vista della maratona.
Continuate
con il vostro solito regime alimentare aumentando leggermente la dose di
carboidrati i giorni che precedono la gara.
L’arrivo
Terminata
la corsa reintegrate i liquidi persi bevendo acqua e bevande con sali minerali.
Dopo
qualche ora potete fare un pasto leggero per esempio con pasta, carne bianca e
verdure.
Il
giorno dopo
Per
cercare di smaltire i dolori e l’acido lattico in circolo si possono fare 20/30
minuti di corsa rilassata e qualche esercizio di mobilità articolare e di
stretching.
Immagine della maratona "The color run" per esplosione di colore sul finale
Fonte:
“Il ritratto della salute” - Dott. Gerardo Medea del consiglio di presidenza
della SIMG (Società Italiana di Medicina Generale)
A.
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